警惕！去世前10年，身体就会给出“预警信号”！-医学研究杂志

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警惕！去世前10年，身体就会给出“预警信号”！

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◎稳：每迈一步都要十分稳当，不要左摇右晃；

从中医的角度来说，肾乃先天之本，肾精对人体生长、发育、延年益寿具有重要作用；脾胃乃后天之本，主运化，是气血生化之源。脾胃、肾功能健全，才能少生病。

正常的人体肌肉，在20~30岁左右达到峰值，40岁后开始走下坡路，以每年1~2%的速度减少，到70岁时，肌肉减少35~40%。怎样才能减少肌肉流失助长寿呢？

运动能力下降，死亡风险增加

选择合适的矿泉水瓶装上水，握在手中上举10~15次，每天做3组，有助于锻炼上肢肌肉。

②走路姿势正确

想长寿，这两样是“根本”

3会吃会动，辅助逆转肌肉流失

影响步速的原因众多，包括年龄、疾病、锻炼等，刻意提高步速并不能延长寿命。尤其是患有严重心血管疾病、膝关节疾病的人群，盲目快走反而会加重病情。具体应该怎么走？

2015年，加拿大研究人员在权威医学期刊《柳叶刀》上发表研究揭示了握力与健康的关系。他们调查十多个国家近14万名患者，发现握力每减5公斤，死亡的风险就增加16%，心脏病发作和中风的风险则分别上升7%和9%。

②增加运动损伤风险

【功效】西洋参性偏凉，具有滋阴补气、生津止渴、除烦躁、清虚火、扶正气等功效；枸杞有非常不错的补肾阴作用；陈皮既能醒脾又可行气，有助于促进脾胃消化吸收；桂花芳香醒脾，对于脘腹冷痛、寒疝腹痛等虚寒性胃痛也能起到一定的辅助疗效。

②会动：抗阻训练强健肌肉

第一步：保持站立，双脚自然分开，双臂下垂，一只手拿住握力计并使出全力握紧，读取握力计数值。可多测试两次，取最好成绩。

◎男性：走路慢的预计平均寿命为64.8岁，走路快的预计平均寿命为岁。

为什么步行速度、坐站能力等指标与寿命密切相关？你又是否合格了？如果不合格，应该怎样改善？

1下肢肌肉强大，更利于长寿

走路需要骨骼、肌肉、神经系统、心血管系统和呼吸系统的完美配合，身体要自动调节步伐，让步速与自身功能相适应。因此，能比较直接地反映出身体素质，对预测寿命长短有一定的参考作用。

◎准：脚尖向前，不要外八或内扣；

▲图片来源于网络

1走路快的人更长寿

研究人员选取了6194名出生于1985~1988年的受试者，对他们在2007~2016年间进行了3次运动功能评估，包括步行速度、坐站能力（从坐姿变成站姿的能力）、握力以及自测日常活动困难程度，如穿衣、如厕、做饭和买菜等。

◎在死亡前7年，自我报告运动功能较差；

【方法】准备一个没有扶手的椅子，坐在椅子上，腰部挺直，双手抱在胸前，用最快的速度重复“起身-站直-坐下”5次。

握力减退，预期寿命也会缩短

肌肉是身体整体状况的反映，也是维护健康的重要组织，尤其下肢肌肉被称为“第二心脏”，一旦缺乏，可带来多种不良影响：

【小贴士】也可以保持坐姿，单手拎重物。如果女性不能拎起18公斤，男性不能拎起25公斤，说明上肢力量弱。

◎女性：走路慢的预计平均寿命为72.4岁，走路快的预计平均寿命为岁；

体质差的老年人可以尝试用腿蹬墙：面向墙壁，坐在椅子上，用双腿蹬墙面，有助于锻炼下肢肌肉。

①会吃：补足蛋白质

这些差异在去世前呈现稳步增加态势，且随着年龄增加，这种关联变得越来越强，尤其是在去世前4~10年。对已去世的参试者进一步分析显示：

走路需要多系统配合

调养有道，人人都能学

◎在死亡前4年，日常活动更困难。

◎在死亡前10年，坐站能力就较差；

2正确走路，速度和方法一样重要

2坐站测验，自测下肢肌肉

2自测握力是否达标

3一瓶矿泉水，锻炼上肢肌肉

这四味药食材共用，可滋阴、补肾、健脾，长期饮用也不易上火，适合作为日常调理方。

①增加血栓风险及心脏负担

除步速外，要想走路助长寿，还得掌握正确的方法，建议遵循以下3个原则：

【做法】取3~5克西洋参、2~3克陈皮、1~2克桂花、5~6粒枸杞，用沸水冲泡饮用即可。

文章来源：《医学研究杂志》网址: http://www.yixueyanjiu.cn/zonghexinwen/2022/1009/520.html